अनिद्रा का समाधान

 एक अनिद्रा का इलाज| हम्म ... इससे पहले कि हम इलाज के लिए जाएं यह हमारे दुश्मन को जानने और जानने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है। हमारे संकेत और लक्षण क्या हैं। हमें किस प्रकार का अनिद्रा है। शायद एक कार्यशील परिभाषा सहायक होगी।

  विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इन लाइनों के साथ कुछ सूट करेगा।

  "इनसोम्निया" बिना नींद के सोने, बार-बार जागने, या सुबह जल्दी उठने और वापस गिर जाने के कारण नहीं उठने के कारण होने वाली नींद की कोई भी समस्या है। महिलाएं और बुजुर्ग सबसे ज्यादा पीड़ित दिखते हैं। हम इन कड़ियों को तीन सामूहिक समूहों में विभाजित कर सकते हैं और उन्हें अल्पकालिक क्षणिक या जीर्ण लेबल कर सकते हैं।

  इन तीनों की त्वरित व्याख्या निम्नानुसार होगी;

  क्षणिक, नींद पैटर्न में एक साधारण गड़बड़ी। एक छोटी बीमारी, जीवनशैली में अचानक बदलाव, तनाव, इसोमिटिंग जो अल्पकालिक परिवर्तन की ओर ले जाता है

  अल्पकालिक अनिद्रा कम मजेदार है। यह लगभग 2-3 सप्ताह तक रहता है। कारण एक नई नौकरी, तलाक, गंभीर बीमारी, वित्तीय समस्याओं, या एक परिवार के नुकसान जैसे कुछ हो सकते हैं।

  जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि यह असली चीज़ है। क्रोनिक अनिद्रा सबसे दुर्लभ और सबसे गंभीर प्रकार है, जिसमें अनिद्रा कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है। मैं सिर्फ एक सीखा हुआ लेख पढ़ रहा हूं जो कहता है कि क्रोनिक अनिद्रा काफी दुर्लभ है। ऐसा हो सकता है, लेकिन अगर अमेरिका की आबादी का 10 प्रतिशत इससे ग्रस्त है, तो 20 मिलियन से अधिक लोग दुख की जिंदगी जी रहे हैं।

  जबकि हमारे नियंत्रण से बाहर की चीजों पर अनिद्रा को दोष देना अच्छा होगा, कैफीन, धूम्रपान, खाने की खराब आदतें, शराब और व्यायाम की कमी जैसी चीजों से अनिद्रा के कई मामले स्वयं सामने आते हैं।

  कैफीन अनिद्रा के सबसे व्यापक रूप से दोषी कारणों में से एक है। कॉफी, चाय, कोला, चॉकलेट और कुछ दवाओं में एक घटक, कैफीन एक उत्तेजक है। हम अनिद्रा के कारण उत्तेजक नहीं हैं। बिल्कुल उल्टा। अनिद्रा समाधान नंबर एक - कैफीन को काटें।

  शराब को अक्सर रात के भोजन के रूप में ग्रहण किया जाता है। रहने भी दो। Thats केवल मुस्कराते हुए अपने डॉक्टर से इसे पीता है। शराब वास्तव में हल्का और टुकड़े सोती है, जिससे आप जागते हैं क्योंकि आपका शरीर इसे चयापचय करता है। आप सोच सकते हैं कि आप एक गहरी नींद में हैं, लेकिन आपकी गहरी नींद नहीं मिल पा रही है जिसे इंसोम्नियाक्स को ठीक करने की आवश्यकता है। अनिद्रा समाधान संख्या दो - एक जोड़े के साथ या चार घंटे सोने से कोई शराब नहीं।

  भोजन करना। हां, मुझे पता है कि मैं आपको खाने से मना नहीं कर सकता लेकिन मैं स्लिमर्स बैंडवागॉन पर कूद सकता हूं। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले हल्का अंतिम भोजन करें। मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो अपच का कारण बनते हैं। इसे MILK के लिए सुनें। दूध में एक एमिनो एसिड होता है जो शरीर मस्तिष्क में नींद बढ़ाने वाले यौगिक में परिवर्तित हो जाता है। कैल्शियम एक प्राकृतिक आराम एजेंट है, साथ ही कई अन्य विटामिन जैसे बी विटामिन और मैग्नीशियम। दूसरों को कैसे खोजना है, इसके विवरण के लिए पृष्ठ के निचले भाग पर एक नज़र डालें। यदि आपको रात में भूख लगती है, तो सोने से पहले हल्का नाश्ता करें। कुछ खाद्य पदार्थ सहायक होते हैं और वास्तव में मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो हार्मोन से संबंधित नींद है। पनीर, सोया नट्स, चिकन, कद्दू और टर्की की कोशिश करें। ब्रेड जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ एक अन्य हार्मोन, सेरोटोनिन पर काम करते हैं, जो चिंता को कम करने में मदद करता है और इनान अनिद्रा समाधान में योगदान देता है। अनिद्रा समाधान नहीं तीन। सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं।

  निकोटीन उत्पाद आपके लिए सार्वभौमिक रूप से खराब हैं। अनिद्रा के लिए निकोटीन जाना पड़ता है। यह एक उत्तेजक है जो रक्तचाप बढ़ाता है, हृदय गति बढ़ाता है और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। अनिद्रा के लिए रक्तचाप में वृद्धि, तेज हृदय गति और एक उत्तेजक की आवश्यकता नहीं होती है। अनिद्रा समाधान संख्या चार। कोई और अधिक सिगरेट!

  नियमित व्यायाम वास्तव में इसका उत्कृष्ट है, (यहाँ पर यह आता है) लेकिन, बिस्तर से ठीक पहले नहीं। यदि आप सोते समय बहुत करीब से काम करते हैं, तो आपके हृदय की दर और चयापचय में वृद्धि आपके शरीर को सोने के लिए बहुत ही अनुकूल बना देगी। दिन में पहले व्यायाम करें और शरीर को उस गर्म रसीली चमक का उत्पादन करने का मौका दें और आराम करें क्योंकि शरीर आपके तापमान को सामान्य करने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है। एक अनिद्रा समाधान के लिए व्यायाम करें!

  अपने बिस्तर को यथासंभव आरामदायक बनाएं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है के साथ प्रयोग। सोने के लिए अनुकूल स्थिति चुनें। यदि आपका साथी आपकी अनिद्रा का स्रोत है, तो थोड़ी देर के लिए कमरे को बदलने पर विचार करें। अलार्म घड़ी से छुटकारा पाएं। यह केवल एक तनावपूर्ण अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है जो आप सो नहीं रहे हैं।

  अपने बेडरूम में प्रकाश की मात्रा को नियंत्रित करें। अत्यधिक चमक न केवल आपकी आंखों को प्रभावित करती है, बल्कि यह हार्मोन उत्पादन को भी प्रभावित करती है जो स्वस्थ नींद चक्र स्थापित करने में मदद करती है। यदि आवश्यक हो तो नींद का मास्क पहनें। डार्क आमतौर पर एक अनिद्रा समाधान के लिए अच्छा है।

  जब यह शोर की बात आती है, तो कई लोग दोहरावदार आवाज़ों को रुक-रुक कर और नींद में चलने में आसान पाते हैं। कान प्लग या एक सतत पृष्ठभूमि ध्वनि जैसे कि प्रशंसक मुखौटा परेशान शोर (मेरे मामले में अगले दरवाजे कुत्ते के भौंकने में मदद कर सकते हैं)। विचार एक सफेद शोर मशीन है।

  थर्मोस्टेट को नियंत्रित करें। तापमान चरम सीमा, चाहे बहुत गर्म हो या बहुत ठंडा, हल्की स्लीपर के लिए कोई मज़ा नहीं है। अनिद्रा के समाधान के लिए कूल आमतौर पर अच्छा होता है।

  आशा है कि इनमें से कुछ मदद करेंगे। हमें एक लाइन ड्रॉप करें और हमें बताएं,

  अच्छे से सो।